Nous vous proposons différents cours de Yoga et du Pilates en accord avec nos parcours et formations.
Les différentes pratiques
Pilates
Le Pilates se fonde sur six principes de base qui guident la pratique de cette méthode:
- Respiration : La respiration joue un rôle essentiel dans le Pilates. Une respiration contrôlée aide à apporter de l’oxygène aux muscles et à éliminer les toxines du corps. Cela permet en effet d’améliorer l’efficacité des mouvements et de favoriser la détente.
- Concentration : La focalisation de l’esprit est primordiale dans le Pilates. Chaque mouvement est exécuté consciemment et avec précision, permettant ainsi de développer une meilleure conscience corporelle.
- Centrage : Le Pilates insiste sur le renforcement du « Powerhouse », une zone située autour des abdominaux, du bas du dos et du plancher pelvien. Ce centre de force soutient l’ensemble du corps et assure sa stabilité pendant les exercices.
- Contrôle : Chaque mouvement est effectué de manière contrôlée et fluide, évitant ainsi les mouvements brusques qui pourraient entraîner des blessures.
- Précision : La précision est primordiale dans le Pilates. Chaque mouvement doit être exécuté en portant attention aux détails et à l’alignement du corps.
- Fluidité : Les exercices de Pilates se déroulent de manière fluide et gracieuse. Ils mettent l’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité des mouvements.
Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est connu sous ce nom depuis le XIIIe siècle, c'est une puissante pratique de guérison et de rajeunissement du corps. Il vise un travail intérieur pour gagner en force mentale, atteindre la paix et bonheur.
Lors de la pratique du Hatha Yoga, nous adoptons des postures statiques, qui peuvent être techniquement simples ou assez complexes. « Hatha » se traduit par effort, intensité, et « yoga » signifie unité. C'est donc le moyen d'atteindre l'état de yoga par l'effort.
Pour atteindre la santé, l'harmonie et l'équilibre, le Hatha Yoga utilise des outils tels que :
Asanas - postures de yoga
Pranayama - exercice de respiration
Mantra - répétition de combinaisons sonores
Mudras - gestes de la main
Shatkarmas - des moyens de nettoyer le corps et l'esprit
Visualisations
Le hatha yoga aide à améliorer la flexibilité, corrige les problèmes du système musculo-squelettique, active le travail des organes internes. L'exercice régulier peut améliorer l'humeur, faire face à l'apathie et au stress, se détendre, soulager le stress et se débarrasser de l'excès de poids.
La concentration sur la respiration et la méditation aide à libérer la créativité. Ce style de yoga permet de renforce le système immunitaire et aide à devenir plus calme et paisible.
Lors de la pratique du Hatha Yoga, nous adoptons des postures statiques, qui peuvent être techniquement simples ou assez complexes. « Hatha » se traduit par effort, intensité, et « yoga » signifie unité. C'est donc le moyen d'atteindre l'état de yoga par l'effort.
Pour atteindre la santé, l'harmonie et l'équilibre, le Hatha Yoga utilise des outils tels que :
Asanas - postures de yoga
Pranayama - exercice de respiration
Mantra - répétition de combinaisons sonores
Mudras - gestes de la main
Shatkarmas - des moyens de nettoyer le corps et l'esprit
Visualisations
Le hatha yoga aide à améliorer la flexibilité, corrige les problèmes du système musculo-squelettique, active le travail des organes internes. L'exercice régulier peut améliorer l'humeur, faire face à l'apathie et au stress, se détendre, soulager le stress et se débarrasser de l'excès de poids.
La concentration sur la respiration et la méditation aide à libérer la créativité. Ce style de yoga permet de renforce le système immunitaire et aide à devenir plus calme et paisible.
Hatha Yoga Flow
Le Hatha yoga flow est une forme dynamique de Hatha Yoga. Ici, les postures sont travaillés au rythme de la respiration où on passe de manière logique d'une posture à une autre. L'attention est portée sur la conscience du mouvement et de la respiration et sur leur synchronisation.
Il s'agit d'une pratique énergétique qui mobilise toutes les articulations, renforce le corps, augmente la flexibilité, améliore l'équilibre et la coordination et aide à se débarrasser des tensions inutiles.
Il s'agit d'une pratique énergétique qui mobilise toutes les articulations, renforce le corps, augmente la flexibilité, améliore l'équilibre et la coordination et aide à se débarrasser des tensions inutiles.
Ashtanga V. Yoga
L'Ashtanga Yoga est une pratique qui été transmise par Patthabi Jois (1915-2009), lui même discipline de Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989). La pratique consiste à exécuter une série de postures codifiée, toujours identiques, d’intensité croissante, qui s’enchaînent de manière fluide et tonique : salutations au soleil, postures debout, postures assises, flexions, extensions, inversions et relaxation.
L'Ashtanga V. Yoga se pratique traditionnellement en "Mysore Style" (pratique tous niveaux) : il s'agit ici de dérouler les séries de postures à son rythme, de répéter une ou plusieurs postures si nécessaire et utile, et de bénéficier de conseils et ajustements personnalisés de la part du professeur. Le Mysore Style permet d'avoir une pratique adaptée à son énergie du moment, chacun sa pratique en autonomie dans une ambiance douce et calme
Le Mysore Style est particulièrement adapté aux DEBUTANTS qui n'auront pas à suivre le rythme imposé lors des pratiques guidées pour respecter leur rythme et leur endurance
- Les poses ont été soigneusement organisées en une séquence spécifique, afin d’accéder à tous les muscles du corps en les étirant et les tonifiant, ainsi qu’aux nerfs, organes, glandes et canaux d’énergie.
- En exécutant les poses dans la séquence indiquée les élèves obtiennent vigueur, force, souplesse et stabilité de l’esprit.
- L’Ashtanga yoga accroîtra votre souplesse, votre force mentale et physique, améliorera votre concentration. Par la réharmonisation du système musculo-squelettique, votre corps sera purifié et votre esprit relaxé.
- La respiration volontaire est le moyen le plus important dont nous disposons pour augmenter la résistance organique.
L'Ashtanga V. Yoga se pratique traditionnellement en "Mysore Style" (pratique tous niveaux) : il s'agit ici de dérouler les séries de postures à son rythme, de répéter une ou plusieurs postures si nécessaire et utile, et de bénéficier de conseils et ajustements personnalisés de la part du professeur. Le Mysore Style permet d'avoir une pratique adaptée à son énergie du moment, chacun sa pratique en autonomie dans une ambiance douce et calme
Le Mysore Style est particulièrement adapté aux DEBUTANTS qui n'auront pas à suivre le rythme imposé lors des pratiques guidées pour respecter leur rythme et leur endurance
Prana Vashya Yoga
Le Prana Vashya Yoga est une pratique dynamique* créée à Mysore (Berceau de l’ashtanga, Inde) par Vinay Kumar, introduite en 2002.
Elle se concentre sur le contrôle de la respiration (Prana) et la maîtrise du mental (Vashya), alliant force, souplesse et respiration.
Cette série fixe de 62 postures offre une pratique d’environ 90 minutes, fluide et rigoureuse, rythmée par une respiration profonde. Chaque mouvement suit le souffle délibérément et inversement, dans un enchaînement calme mais intense, qui invite à la présence et à l’endurance.
Sa particularité ? L’utilisation des rétentions de souffle (Kumbhaka), notamment pendant les salutations au soleil, qui renforcent l’endurance physique, la stabilité mentale et développent une concentration soutenue.
Au-delà du corps, le Prana Vashya agit subtilement sur les schémas intérieurs, pour harmoniser le corps, le cœur et l’esprit, et cultiver une présence plus consciente, maîtriser ses émotions et son stress à travers la série et progressivement en dehors du tapis.
Chaque posture, chaque transition, chaque respiration invite à une intention et une action précise — un rappel que le mouvement est par nature dynamique* et en constante évolution.
Traditionnellement une fois mémorisé la série se pratique « en Mysore style » c'est-à- dire en autonomie, à son rythme sous l'œil du professeur qui peut alors accompagner l’élève de manière personnalisé.
Différences avec l’Ashtanga Yoga
Elle se concentre sur le contrôle de la respiration (Prana) et la maîtrise du mental (Vashya), alliant force, souplesse et respiration.
Cette série fixe de 62 postures offre une pratique d’environ 90 minutes, fluide et rigoureuse, rythmée par une respiration profonde. Chaque mouvement suit le souffle délibérément et inversement, dans un enchaînement calme mais intense, qui invite à la présence et à l’endurance.
Sa particularité ? L’utilisation des rétentions de souffle (Kumbhaka), notamment pendant les salutations au soleil, qui renforcent l’endurance physique, la stabilité mentale et développent une concentration soutenue.
Au-delà du corps, le Prana Vashya agit subtilement sur les schémas intérieurs, pour harmoniser le corps, le cœur et l’esprit, et cultiver une présence plus consciente, maîtriser ses émotions et son stress à travers la série et progressivement en dehors du tapis.
Chaque posture, chaque transition, chaque respiration invite à une intention et une action précise — un rappel que le mouvement est par nature dynamique* et en constante évolution.
Traditionnellement une fois mémorisé la série se pratique « en Mysore style » c'est-à- dire en autonomie, à son rythme sous l'œil du professeur qui peut alors accompagner l’élève de manière personnalisé.
Différences avec l’Ashtanga Yoga
- La série est enseignée dans son intégralité, en flux continu.
- À ce jour, trois séries existent.
- Pas de travail direct sur les bandhas (verrous énergétiques) : l’alignement est obtenu en partant des extrémités (mains, pieds, regard drishti) pour guider naturellement l’axe du corps, le bassin et la colonne.
- Présence de Kumbhaka (rétentions de souffle, en vide et en plein).
Vinyasa Yoga
Descendant ou voisin de l'Ashtanga V. Yoga, le yoga Vinyasa est constitué de séries non figées. Le terme «vinyasa» vient du Sanskrit «Nyasa» qui signifie «placer». On comprend alors qu’il s’agit de placer le mouvement dans la respiration et donc de créer de cette manière du dynamisme. Tout repose sur l’enchaînement régulier des postures choisies par les yogis. Sans discontinuer, les poses et contre-poses sont réalisées tout au long de la séance. L’intérêt consiste à travailler un côté du corps puis de réaliser la même chose de l’autre. Toutes les postures sont rythmées en parallèle par une respiration précise. Le souffle et le mouvement sont intimement liés.
Navakaraṇa Vinyāsa
Une méthode de transformation par le mouvement, le souffle et la conscience. Créée par Dario Calvaruso, Navakaraṇa Vinyāsa (lit. composition de 9 unités de mouvement) est une méthode complète de transformation physique, énergétique (prāṇique) et mentale. Ce système repose sur une structure claire : le Hṛdayam Krama Mālā, une collection de 36 séquences (krama) réparties en 12 séries, pensées selon le cycle lunaire.
Chaque séquence mobilise l’ensemble du corps, avec un focus anatomique spécifique qui varie chaque jour, permettant une pratique intelligente, progressive et respectueuse du corps.
🌀 L’un des principes clés : la rotation du focus anatomique. Changer chaque jour de groupe musculaire permet la récupération, prévient les blessures et améliore les résultats à long terme. Les séries sont organisées de façon synergique, créant un effet combiné plus puissant que la somme des parties.
✨ Ce n’est pas une méthode figée. La base repose sur les 9 catégories de mouvements, organisées de manière structurée mais adaptables. Le pratiquant peut ajuster certaines postures selon ses besoins tout en respectant la logique de la composition. Cela développe la créativité, l’autonomie, l’intelligence corporelle et la force intérieure.
🎶 Une expérience sensorielle unique Les classes de Navakaraṇa, guidées par des enseignants expérimentés, sont souvent accompagnées d’instruments traditionnels (karatāla), de récitations en sanskrit et d’un tempo rythmique (tālam). Cette guidance subtile, souvent surprenante au début, permet une pratique fluide, concentrée et méditative. Même lorsqu’elles sont guidées autrement, ces classes conservent leur essence : précision, rythme, respiration, ancrage et présence. Une pratique vivante, exigeante et profondément transformatrice.
Chaque séquence mobilise l’ensemble du corps, avec un focus anatomique spécifique qui varie chaque jour, permettant une pratique intelligente, progressive et respectueuse du corps.
🌀 L’un des principes clés : la rotation du focus anatomique. Changer chaque jour de groupe musculaire permet la récupération, prévient les blessures et améliore les résultats à long terme. Les séries sont organisées de façon synergique, créant un effet combiné plus puissant que la somme des parties.
✨ Ce n’est pas une méthode figée. La base repose sur les 9 catégories de mouvements, organisées de manière structurée mais adaptables. Le pratiquant peut ajuster certaines postures selon ses besoins tout en respectant la logique de la composition. Cela développe la créativité, l’autonomie, l’intelligence corporelle et la force intérieure.
🎶 Une expérience sensorielle unique Les classes de Navakaraṇa, guidées par des enseignants expérimentés, sont souvent accompagnées d’instruments traditionnels (karatāla), de récitations en sanskrit et d’un tempo rythmique (tālam). Cette guidance subtile, souvent surprenante au début, permet une pratique fluide, concentrée et méditative. Même lorsqu’elles sont guidées autrement, ces classes conservent leur essence : précision, rythme, respiration, ancrage et présence. Une pratique vivante, exigeante et profondément transformatrice.
Flow & Yin
Avec le Yin yoga, l’objectif est de ralentir et d’avoir une approche méditative. Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Lesquelles doivent être stables et totalement confortables.
Pranayama
« Prana » veut dire le souffle et « yama » le contrôle. Le contrôle du souffle ou pranayama désigne un ensemble d’exercices respiratoires. C’est l’un des huit piliers du yoga parmi lesquels existent aussi les Asanas (comprenez « les postures »). Le pranayama fait donc partie intégrante du yoga. Pratique visant à tourner l’attention vers l’intérieur pour apporter concentration et sérénité.
Yoga adapté & réveil matinal
Il s'agit ici de prendre (encore plus) le temps de la pratique, le temps d'explorer une posture, un alignement, un respiration en conscience. Ces cours se veulent accessibles à toutes et tous et d'apporter du soin pour les corps sensibles.
Le cours de Yoga adapté s'ouvre particulièrement aux corps sensibles, blessures, post maladie difficile, seniors, grossesse
Le cours de Yoga Réveil matinal est un hatha doux légèrement plus engageant que l'adapté mais qui reste accessible à toutes et tous
Le cours de Yoga adapté s'ouvre particulièrement aux corps sensibles, blessures, post maladie difficile, seniors, grossesse
Le cours de Yoga Réveil matinal est un hatha doux légèrement plus engageant que l'adapté mais qui reste accessible à toutes et tous
Yoga Basics / Fondations / Alignement
Ces cours se veulent lents et techniques. Prendre le temps de travailler les points d'ancrage, l'alignement, le placement de la respiration, le regard. Autant de détails qui demandent d'être compris et intégrés pour développer plus de conscience, de compréhension et de subtilité dans vos pratiques.
Le Yoga basics peut être votre pratique régulière comme une séance qui viendra renforcer votre compréhension et vos acquis pour vos pratiques d'Ashtanga ou de Vinyasa
Le Yoga basics peut être votre pratique régulière comme une séance qui viendra renforcer votre compréhension et vos acquis pour vos pratiques d'Ashtanga ou de Vinyasa
Yoga prénatal, postnatal et maman-bébé
Depuis septembre 2024, le Cocon accueille les femmes enceintes, leurs bébés en proposants des cours de prénatal, postnatal.
Ces cours sont spécialisés et guidés par des professeures formées au pré et postnatal
Ouverts dès le 1er trimestre pour le prénatal sans prérequis
Le postnatal et maman-bébé sont accessibles seulement quelques semaines après votre accouchement
Ces cours sont spécialisés et guidés par des professeures formées au pré et postnatal
Ouverts dès le 1er trimestre pour le prénatal sans prérequis
Le postnatal et maman-bébé sont accessibles seulement quelques semaines après votre accouchement
Yoga Somatique
Le yoga somatique est une approche douce et profondément consciente du mouvement proposée par Olga
C’est un yoga de l’exploration, du ressenti et de la libération douce des automatismes corporels.
Ici, on ne cherche pas à “tenir” une forme, mais à retrouver une fluidité naturelle, en bougeant lentement, consciemment, et sans jamais forcer.
À travers les mouvements simples et précis , on apprend à :
On vient comme on est, avec ses tensions, son stress, sa fatigue… et on repart plus reposé, plus ancré et parfois même surpris par la profondeur des ressentis qu'on peut avoir.
C’est un yoga de l’exploration, du ressenti et de la libération douce des automatismes corporels.
Ici, on ne cherche pas à “tenir” une forme, mais à retrouver une fluidité naturelle, en bougeant lentement, consciemment, et sans jamais forcer.
À travers les mouvements simples et précis , on apprend à :
- Libérer les tensions profondes (nuque, dos, bassin…)
- Favoriser une régulation du système nerveux pour plus d’énergie au quotidien
- Sortir du mode "faire" pour retrouver un vrai sentiment de calme intérieur
- Améliorer la posture et la mobilité naturelle
- Explorer un autre rapport au mouvement , plus subtil et respectueux de ses sensations
On vient comme on est, avec ses tensions, son stress, sa fatigue… et on repart plus reposé, plus ancré et parfois même surpris par la profondeur des ressentis qu'on peut avoir.
